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管理情绪的三把钥匙

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发表于 2021-12-1 14:58:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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网上有个提问:“一个人走向成熟的标志是什么?”

有个回答获赞上万:“学会驾驭自己的情绪,而不是一味受它驱使。”

没有谁的生活不烦恼,太过情绪化的人生,是对身心的极大消耗。

随着年龄和阅历一起增长的,还应该有自我调节的能力。

心情不好时,与其死磕到底,不如学会转弯。

事不顺时,读书;气不平时,运动;心不静时,冥想。

爱自己,从学会管理情绪开始。
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 楼主| 发表于 2021-12-1 15:00:01 | 显示全部楼层
01

事不顺时,读书
作家蔡澜每年春节前都会开放一阵微博评论,回答网友提问。

有人抱怨说自己近来事事不顺,觉得人生简直暗无天日,问他该如何排解。

蔡老闻言,只回了两个字:读书。

每个人都会有一段异常难熬的时光:被人误解、遭受背叛、压力大到爆炸……

你可能苦恼,可能无助,可能在无数个夜晚情绪崩溃。

书不是药,但药在读书的过程中。

一本好书,能在痛苦时给你抚慰,绝望时给你光亮。

有个年轻人,毕业后换了六七份工作,始终不如意。

他干脆辞了职,每天窝在狭小的出租屋里,靠写稿维持生活。

收入本来就少,再加上对方恶意拖欠,他经常过得很窘迫。

那两年,高昂的房租、养家的压力、对未来的迷茫,一同朝他袭来。

他每天都在焦虑和痛苦中醒来,头发大把地掉,整个人陷入了情绪的低谷。

后来,朋友给他推荐了一本书《与神对话》。

花了几个通宵读完后,他感觉内心的焦虑仿佛被治愈了。

连那些困扰已久的怀才不遇、自怨自艾、愤世嫉俗等负面情绪,也突然消失了。

他开始重新振作起来,每天认真写作、翻译,还在友人建议下做起了出版。

这个人,就是知名翻译家李继宏。
 楼主| 发表于 2021-12-1 15:00:27 | 显示全部楼层
人生难免有疾风骤雨时,阅读,是自愈,也是自渡。

它没法让谁的人生一路绿灯,但却能让人从容地去面对生活的诸多不顺。

白岩松抑郁最严重的那段时间,是《道德经》一次次拯救了他;

樊登被房贷和工作压得喘不过气时,曾一遍遍地翻阅《论语》;

《哈姆雷特》里那句“生存还是毁灭”,是许渊冲老先生几十年来的精神支柱。

书,是排解情绪的通道,也是治愈内心的良方。

一个好的故事,会让你暂时忘却外界的痛苦。

一句抚慰的话,常常就能让你重新蓄满力量。

那些你读过的书,看过的故事,得出的思考,会摆渡你,塑造你。

让你心沉静,脑清醒。

纵使被生活拖入泥沼,也有一寸一寸拉自己上来的精神力量。

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 楼主| 发表于 2021-12-1 15:01:47 | 显示全部楼层
02

气不平时,运动
1965年,加州大学曾开展过一项名为“阿拉米达研究”的项目。

研究人员跟踪随访8000名年轻人长达26年,调查其生活习惯和健康的关系。

结果显示:长期保持运动习惯的人,罹患抑郁的风险远低于普通人。

每周锻炼两到三次的人,与那些不怎么锻炼的人相比,会更少有愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的心态。

运动,是负面情绪的头号克星。

曾有网友分享过自己的一段亲身经历。

几年前,她刚离婚不久,又赶上公司职位调整,自己被一个新人占了先。

再加上家里还在搞装修,到处乌烟瘴气,生活简直一团糟。

她每天心里都憋着一腔怒火,不知道该往哪发泄。

时间久了,吃不好,也睡不着,整个人憔悴了一大圈。

后来在朋友的建议下,她去看了心理医生。

医生没有给她开药,而是建议她买根跳绳,感觉烦了就去跳一会儿。

刚开始她很不情愿,但每次跳下来,随着汗水的流淌,人也莫名放松了。

后来每回碰到烦心事,她就开始跳绳,先是每回300,后来加到了500。

一段时间后,她惊讶地发现自己生气少了,心态也变好了许多。

生活中,人人都有被突如其来的负面情绪折磨得苦不堪言的时候。

运动,往往自带修复内心的力量。
 楼主| 发表于 2021-12-1 15:02:06 | 显示全部楼层
就像有句话说的:

“运动的过程中,虽然没人跟你讲话,你却在跟世界交流。

听脚下在沙沙作响,看天空在翻江倒海,感受风穿过你的身边。

也许,困扰你很久的事情,都在大汗淋漓后得以释然。”
难过时,就去跑跑步、跳跳绳。
汗水冲刷了身体,也扫除了精神上的所有郁闷。

生气了,就去打打沙包和羽毛球。

快节奏的锻炼消耗了能量,也赶走了心里愤怒的小人。

运动时产生的多巴胺和内啡肽,是世界上最好的解忧药。

一场大汗淋漓下来,你会发现,烦恼早就被抛在了天边。
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 楼主| 发表于 2021-12-1 15:04:01 | 显示全部楼层
03

心不静时,冥想
你是不是常会有这样的感受?

待在人声嘈杂的地方,会突然感觉思考停滞、呼吸困难;

工作压力一大,人就猛地烦躁起来,面色潮红;

明明有急事要做,可就是静不下来,没法专注。

很长一阵子,学者张萌都处于这种状态,工作低效,睡眠也受到严重影响。

为了自救,她开始积极寻找各种调节方式。

最后,帮她从濒临崩溃的状态里走出来的,是冥想。

早上醒来,她会先打坐10分钟,让大脑快速清醒;

工作累了,就抽5分钟做个短暂冥想;

心浮气躁时,干脆就停下来闭上眼,等待情绪重回正轨。

她发现,当自己彻底放空时,外界的纷扰似乎都被屏蔽了。

冥想结束后,坏心情一扫而空,之前棘手的事也变得简单起来。

很多时候,困住我们的不是眼前的事,而是自己的情绪。
 楼主| 发表于 2021-12-1 15:04:23 | 显示全部楼层
专注大师安迪曾提出过一个思考方式:第三者视角。

简单来说,把你当成张三,把你碰到的问题也当成张三的。

换种角度和心态,很多困难往往迎刃而解。

这种思考的关键前提就是完全放空,而冥想则能让人很快达到这种状态。

它还能提高大脑左前额叶皮质的活跃度,给我们带来愉悦感。
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 楼主| 发表于 2021-12-1 15:05:03 | 显示全部楼层
它并非什么高僧入定式的艰苦修行,而是日常就能用来调节情绪的便于执行的好方法。
比如,找个安静的地方坐下,闭上眼,专注自己的一呼一吸,然后慢慢放松,这就是呼吸式冥想;

比如,找个物品,比如书,杯子,把注意力完全集中在上面,别的一概不想,这是目不转睛式冥想;

比如,打开一段轻音乐,把自己想成一条鱼、一朵花,这叫引导式冥想。

现代人的生活里,焦虑、压力、浮躁成了常态。

冥想就是教我们去除杂念,让心休憩。

内心若是秩序井然,即便风波四起,也能从容以对。
 楼主| 发表于 2021-12-1 15:05:19 | 显示全部楼层
成年人的世界,到处都是大写加粗的不容易。
很多时候外界的困难并不可怕,最大的敌人是自己的心。

气从暴躁生,百病忧中起。

管理情绪,就是最好的养生。

整理好心情,才有精力面对世事刁难。

养成好心态,生活才会对你温柔以待。

任何时候,能真正治愈自己的,只有你自己。

点个在看,愿你拿回情绪的自主权,做好自己的摆渡人。
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发表于 2021-12-1 16:38:10 | 显示全部楼层
楼主说得好。

管理情绪,最好的就是心态,比如有时候排队中,有人插队,让一让又何妨?,如果当你不在意得失的话,情绪很快就会平静下来。
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