真正厉害的人，是如何做到每天精力饱满的？

海之月

04 精力管理的训练系统



精力管理系统的成长和发展，是从下到上（身体-情感-思想-精神）的顺序，但是变化是从上到下（精神-思想-情感-身体）的顺序。



因此精神能量是最强大的驱动力，我们的目的和意义是一切活动全身投入的基础；它为我们集中精力，指引方向，为热情和毅力提供动力。



1.制定人生目标，言行合一



1）目标三要素



①积极性



消极的目的是以防范性、不足感为基础的；体现在总觉得自己的安全和生存处于危险之中，恐惧、生气甚至仇恨这样的情感成为了精力的来源。当我们的生活出现窟窿时，我们总无法把精力放在带给我们动力、让我们觉得有意义的事情上。



积极的目标刚好与此相反，总是为人生导入一种全新的可能性。



②内在性



外在动机反映了我们因对某事物的不满足而产生的欲望——金钱、权力、认同感、社会地位甚至爱情，内在动机源于我们对事物本身的兴趣，他的价值在于给我们带来内心的满足感。



研究发现，外在动机具有局限性，内在动机使精力更持久。



③超越自我



把注意力从满足我们自己的需要和愿望，转移到为我们自身之外的事情服务。



如果工作能帮助他人减轻痛苦、消除艰苦或乏味的辛勤工作、能让某人更健康更开心，或者能在审美或智力上让人变得充实、并能改善我们的居住环境，那么工作就能让生活更美好。



2）让行为符合价值观



价值观最终是行动的路线图，品德就是付诸行动的价值观。



我们需要做的是：以有意义、有吸引力的价值观为基础进行愿景宣言，再以行为反映价值观，履行自己的承诺，最后想象如何全情投入自己的目标。

海之月

2.面对现实，让精力得到释放



1）防御系统，刻意否认和逃避现实



每个人都有自己根基牢固的防范体，具有自欺欺人的能力，遇到不愉快、让人不安、或者对自己的期望相反时，有无数种逃避的方法。



有时在紧急情况下，这种防御系统会刻意选择忽略真实的信息：比如运动员只有把全部精力都放在眼前的任务上才能取胜，这么做可能需要暂时把有关他们的家庭、生活的剧痛甚至将对技术的担心放到一边。



所以，选择性忽略一些事，并不意味着否认或回避困扰你的问题，相反，可能是一种为了在更合适的时机处理它的对策。



2）正视现实，诚实开放地看待自己



当回避令人痛苦的现实成为一种生活方式时，我们最终还是要遭受它所带来的后果的折磨。



当我们害怕真相时，我们会变得更加戒备、僵化，缩手缩脚，就像麻醉剂一样，回避现实会让我们对痛苦感到麻木，但也让我们无法自由地、全方位地投入到这个世界。



所以，诚实看待自己的行为和真相，并为此负责，不用单一的眼光看待自己，永远保持开阔的胸怀接受可能的错误，接受自己的缺点，放松我们的防范心理，便能增加积极精力储备。

海之月

3）良好的仪式习惯是行动的关键



成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。自控力是有局限的，每一次自控都会消耗有限的精力储备。



积极的精力仪式，让精力有效地为我们的任务服务，降低了我们对意志和纪律的依赖性，也是把我们的价值观和优先考虑的事转化成行动的有效方法。

海之月

养成良好的仪式习惯要做到：



①准确规划：明确时间和具体行为；

②事前准备：将负面表达转化为正面行为；

③循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大的改变，量变引起质变；

④基本训练：规划方式和记录进展。



到这里，关于精力管理的核心内容就结束了。



总之，要想成为一个精力充沛的人，从身体层面、情感层面、思想层面、精神层面，每一个“关卡”都需要加以锻炼，掌握了正确的方法之后，接下来就要交给持之以恒，并形成习惯。



精力充沛不仅仅是为了工作、学习、生活更加有效率，更是为了从这些我们离不开的活动之中，获得幸福。

海之月

日常生活和工作中还需要不断精进，:)

明天你好

美好的一天开始了，加油质量人！

海之月

明天你好 发表于 2021-8-12 06:19
美好的一天开始了，加油质量人！

加油！:victory: