真正厉害的人，是如何做到每天精力饱满的？

海之月

我们生活的最终衡量标准，不是我们在这个星球上待了多长时间，而是我们在属于自己的时间上投了多大的精力。

仔细观察一些商界大佬，或者身边的牛人，似乎时间表总是满的，各种会议、行程，但看起来几乎每个人都精力超凡。

事实上，精力好不是天分。通过有效的管理，基本上每个人都能达到精力饱满的状态。

管理精力，是保持高效的关键；要做到高效，全方位投入，必须利用4种独立又相互联系的精力资源——身体、情感、思想和精神。以下，Enjoy：

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01 精力的重要性



什么是精力？



精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的，和精神的。



一个人精力的投入程度，会极大影响其效能表现。出色的表现、健康、快乐都建立在有效的精力管理上，全情投入是促进最优表现的精力状态。



精力不能投入，原因常常是我们不自觉地滥用精力，如不健康的饮食习惯、不懂得及时恢复体力、习惯性地消极逃避等。如果能够遵从精力管理的原理，生活和工作就能变得很有效率。



那么如何管理精力呢？《精力管理》一书的作者，提出了三种精力管理模式：



1.日常模式：支出和补充；

2.压力模式：透支和修复；

3.极限模式：储备和衰竭；



我们的精力就像一块蓄电池，工作生活都需要花费自己的精力，是放电的过程；日常的睡觉、饮食、休息则是充电的过程。



当我们敌视休息，经常进行持续高压的直线放电模式、导致精力透支时，若不及时进行修复，就会导致精力衰竭。



遵循精力管理的原则，进行劳逸结合、规律作息，我们的生活就会变得自然有节奏。

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02 精力管理四原则



1.调动精力金字塔的四要素



精力来源包括身体的、情感的、思想的、精神的，这四者相互独立又相互影响。



身体层面：以数量计，包括与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，比如：呼吸、饮食、运动和睡眠方式；



情感层面：以质量计，表现为自信乐观、与他人关系融洽等，包括灵活性和弹性；



思想层面：以强度计，持续集中注意力的能力，表现为创造力、专注力，现实的乐观主义和大脑的可塑性；



精神层面：以重心计，表现为富有责任意识和奉献精神，体现人生价值和意义；



想要全情投入，各层面的力量、耐力、灵活性和弹性不可或缺。



2.钟摆式运动，周期性补充精力



精力使用过度会导致损耗，精力使用不足导致闲置，保证精力充沛要学会按照一定的周期，消耗和补充精力。既要努力工作又要放肆玩耍，既要全身心投入又要全身心退出。



3.突破舒适区，提高承受力



像运动员一样系统训练，学会对自己说再“坚持一下”，强迫自己度过挑战带来的压力和不适感，完成每次的突破承受压力；包括身体、情感、思想，和精神上的。



4.养成习惯，做出真正改变



当你用意识去控制自己做一件事情的时候不会持久，当你将实践活动固化下来形成程序化的习惯模式，像刷牙一样能自动化进行时，便能保持长久。

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实现这个转变过程需要三个步骤：



1）确定目标



找出对你来说重要的价值观，并描绘出个人工作与生活的愿景，这个会给我们提供源源不断的内在动力，像指南针一样在各个岔路口指明方向。



2）面对现实



从收集事实和数据开始，进行一次全面的体能测试，从现在开始记录自己的饮食、睡眠和运动数据，向最亲密的人进行问卷调研，全面了解自己在身体、情感、思想和精神能量方面的储备和表现，找到自己无法全情投入的障碍。



3）采取行动



根据你个人发展的规划，发现你现阶段不好的习惯，开始采取行动进行改变。

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03 精力金字塔



1.身体能量



1）遵循生命的节奏，练习深呼吸和火呼吸



深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行的呼吸，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，使血液循环得以加强，对于解除疲惫、放松情绪，都是非常有益的。



火呼吸是在瑜伽练习中被广泛使用，它可以跟很多体式组合，有非常多的好处。掌握正确流畅的火呼吸，对于身体各项机能的改善非常有帮助。



两种呼吸方式的具体做法，大家可以自行了解。



2）调整饮食方式



①每天吃早餐；



②吃得讲究：多吃能持久提供高效能量且血糖生成指数低的，少吃迅速补充能量但不足半小时就消耗光的垃圾食品；



③按时进餐：比较推荐的进餐时间是，早6:30-8:30，中11:30-13:30，晚：17:30-19:30；



④定量进餐：每次只吃可维持2-3小时能量的食品；



⑤及时喝水：30-60分钟补充一次水分，一天喝8杯水。

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3）调整生理周期和睡眠



睡眠不足或者睡眠质量不高，很容易导致人的反应时间、注意力、记忆力和逻辑推理等能力下降，会极大影响工作表现和健康程度。



医学上，睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。



一个完整的睡眠周期，大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。



当你不清楚自己一晚上要睡几个周期时，就按5个周期的平均值来。



假设你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12：00，如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是11：30分就上床睡觉。



4）进行间歇训练和韧性训练



①间歇训练：训练和休息交叉进行，增强身体的承受力，即中-短期的全力以赴和中-短期的休息交替进行，比如爬楼、短跑、骑自行车甚至举重；



②韧化训练：在训练时，施加超出身体平均承受水平的压力，再让其获得周期性恢复补偿的方法，比如平时每天跑步3.5公里，下一个月每天跑5公里……

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5）不要敌视休息



①工作间歇：尽量每工作90分钟，休息15分钟；



②午休和下午茶：午饭后短短30分钟左右的小睡，能提高34%的效能和100%的机敏性；下午3-4点，喝下午茶进行放松也是一种不错的休息方式，对精力恢复很有帮助。

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2.情感能量



消极的情感，会损耗精力并导致效能低下；积极的情感，不仅能促进个人效能，对组织也有深远影响。



1）预留时间做真正喜欢的事



保持情感精力的关键就是给自己留出时间，做你真正感兴趣的事情；任何令你感觉安全、愉悦、有成就感的活动，都会激发积极的情感。



你可以唱歌、爬山、跳舞、练瑜伽、跑步；也可以读书、听音乐、看展览，参观博物馆。



2）让人际关系促进精力再生



人际关系是每个人的情感稳定剂，深度关系需要用心经营，维持一段健康的关系可以带来积极的情感精力。



经营关系主要分为：发展新的关系和加深已有的情感。保持持续高效的关键是在工作上有一个好朋友。



3）积极扩充情感容量



身体上的肌肉通过锻炼可增强承受力，情感也可以通过有意识地训练，增强自己对负面情感的承受甚至转化能力。



为积极的情感提供动力的关键“肌肉”是：自信、自控处理人际关系和理解别人的情感。



4）学会接纳不同的情感



情感能量分为积极和消极，负面和正面。



情感容量的最高境界，是足以驾驭所有丰富情感的能力，情感层面的全情投入，也需要不加评判的接纳对立统一的所有品质和情绪状态。

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3.思想能量



思想上的承受力是我们用来安排生活，集中注意力的能力；最优的思想能量动力来源包括思想准备、心灵演练、自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。



1）现实主义的乐观



最有助于全方位投入的思想方面的精力，是现实主义的乐观精神，按照世界的本来面目看世界，但总是积极地做思想准备、心灵演练、自我积极对话的功课，朝着期望的结果努力。



2）精力集中产生创造力



创作有5个阶段：顿悟、饱和、孕育、启示和证实。想要创造力，在时间管理上需要停下来想想别的，不断地激活大脑的不同部分保持创造力。



3）重塑大脑



大脑像肌肉一样，不用就会萎缩，积极开发就会变得发达，让身体保持锻炼来刺激认知能力，不断挑战大脑来防止和年龄有关的智力下降。

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4.精神能量



精神能量，是我们动力、毅力和行动方向最有力的源泉。



为精神提供动力的关键“肌肉”是性格——按照自己的价值观生活的勇气和信念。这种性格里的支持性“精神肌肉”，包括热情、承诺、诚信和诚实。



精神能量来源自它和最坚定的价值观之间的联系，以及超越自身利益的目的。



1）和最坚定的价值观产生联系



尼采说：人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。



生活最终意味着承担责任，寻找问题的正确答案以及不断完成任务。找到自己真正在乎的，你坚持的价值观，是提高我们精神承受力的有效方法。



2）超越自身利益为目的



热衷于自己的事最终会消耗掉精力并妨碍效能，精神能量的消耗与补充，是深深交织在一起又是同时发生的。



我们一边消耗一边获取，通过恰当地关爱自己，来平衡专注于超越我们自身的目的，让自身利益服从自身之外的利益，为他人服务奉献，可以在精神方面注入新活力。