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stevejin

发表于 2012-11-25 15:30:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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第一节肩颈练习

下肢动作

保持坐姿

上肢动作

左臂经侧后摆至上举，同时上体稍左转，眼随手动。

小臂弯曲用手扶住头侧面。

将头慢慢向左侧拉，伸展颈侧肌肉。

办公室, 健身操

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stevejin

楼主| 发表于 2012-11-25 15:32:06 | 显示全部楼层

下肢动作

保持坐姿

上肢动作

用左手五指沿头左侧至右侧轻叩头部的天冲、承灵、络却、百会、络却、承灵、天冲七个穴位。

手臂还原于体侧。

重点教学

本节操应注意在第5-8拍拉伸颈部时上体姿态应保持直立不动，手指叩击头部穴位应有一定的力度，达到缓解、放松的目的。

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stevejin

楼主| 发表于 2012-11-25 15:33:04 | 显示全部楼层

第二节手臂练习

下肢动作

保持坐姿

上肢动作

双手胸前向逆时针方向依次做腕部水平“8”字小绕环一次。

动作重复。

双手重叠，手背向上，左手放在右手上。

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stevejin

楼主| 发表于 2012-11-25 15:33:54 | 显示全部楼层

下肢动作

保持坐姿

上肢动作

两手相叠，以肘关节为轴向下、向内绕环至前举，手心向上。

再以肘关节为轴，反方向绕环至体侧大绕环落下。

重点教学

本节的难点在1-7拍的手腕绕环上，其中1-4拍完成一次动作，可分解单手水平“8”字小绕环一次，反复练习，然后双手配合。

手腕“8”字绕环时手腕易分开且幅度小不到位，在完成该动作时左右手应依次充分完成绕环，注意手腕不要分开。

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stevejin

楼主| 发表于 2012-11-25 15:34:45 | 显示全部楼层

第三节腰脊练习

下肢动作

保持坐姿，屈膝抬起左腿。

放下左腿，还原成坐姿。

上肢动作

左手抱膝，右手抱小腿下部，同时用拇指揉按三阴交穴位三次，两拍一次。

两手放于体侧。

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stevejin

楼主| 发表于 2012-11-25 15:39:08 | 显示全部楼层

下肢动作

保持坐姿

上肢动作

上体向左转，同时右手放至左腿膝外侧，左手放至体后，同时头尽量左转向后看，保持身体直立。

上体及手臂慢慢还原。

重点教学

本节的难点是抱膝揉按三阴交穴，腿抱起会引起身体失去控制，导致上体弯曲。另外一只手需要迅速找到按摩穴位，从而提高了身体的协调性。因此在教学中应分解练习1-8拍的动作，由慢到快的练习完成该动作。

抱膝的时候身体容易向前弯曲，因此在做动作时在腿尽量抬起的时候一定保持上体直立，借助手的力量将腿部抬起。

腰部扭转的时候上体容易偏，两肩不平，因此应尽可能将头部位置与身体保持一条直线。

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stevejin

楼主| 发表于 2012-11-25 15:40:09 | 显示全部楼层

第四节平衡练习

下肢动作

左腿向侧一步，与肩同宽。

左腿还原成站立。

重心移到右脚站立，左脚脚尖点地。

上肢动作

双臂五指并拢经体前交叉向外大绕环。

手臂大绕环结束还原于体侧。

双臂慢慢向上抬至侧平举。

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stevejin

楼主| 发表于 2012-11-25 15:41:09 | 显示全部楼层

下肢动作

保持站立姿态，左脚向上吸腿至膝处。

将腿放下成站立。

上肢动作

上体保持侧平举姿态。

还原至体侧。

重点教学

本节的难点是单腿站立。减少支撑可以提高平衡能力同时增加腰、腹、腿部的力量。在教学中应介绍单腿站立的目的及练习方法。

单腿直立时容易重心不稳导致身体摇晃，因此在完成单腿站立时腰腹收紧，重心放在支撑腿上。