办公室健身操有效缓解疲劳-职场无忧-QPDCA质量论坛

楼主| 发表于 2012-11-25 15:43:27 | 显示全部楼层

下肢动作

右腿站立，左腿屈膝抬起，将脚踝外侧放在右腿膝上方。

右腿半蹲。

右腿站起，左腿落下成立正。

上肢动作

双手前举(或扶前方的桌子)。

上体前倾，双手前举(或扶前方的桌子)。

两臂还原于体侧。

重点教学

本节动作难度较大，通过起踵动作充分锻炼了脚踝力量和腿部松弛的肌肉，但是由于该动作要求较高，因此起踵时加大了身体难度。在第二个八拍时单腿屈膝重心较难掌握，对身体的负荷较大，因此在完成该动作时可借助办公桌当作辅助工具进行练习。在教学过程时要掌握好节奏。

起踵时，双脚脚后跟容易分开，因此在完成动作时，双腿夹紧，双脚直立，尽量到位不要分开。

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stevejin

楼主| 发表于 2012-11-25 15:44:30 | 显示全部楼层

第六节呼吸放松

下肢动作

左脚开始踏八步。

上肢动作

双手于腰部由上至下推摩京门穴。

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stevejin

楼主| 发表于 2012-11-25 15:45:27 | 显示全部楼层

下肢动作

左脚向侧一步，同肩宽。

8拍左脚还原成立正。

上肢动作

双臂颈侧摆至侧上举，同时吸气。

屈肘，收势还原至体侧，同时呼气。

重点教学

本节动作重点在于上、下肢的配合以及头、手的变化。另外，调整呼吸是本节动作最重要的内容之一，但在完成过程中易被忽视，因此在教学中应重点讲解和反复练习。

在踏步的时候，双手的按摩穴位位置不准确，并且顺序有误，因此应先了解穴位的位置。

呼吸节奏容易混乱，因此在完成动作时保持均匀的长呼长吸节奏。